공복혈당 정상수치 / 공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 정상수치 / 공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 정상수치와 이를 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혈당의 경우 혈액 속의 포도당의 농도 수치를 말하는데요. 혈액 1dl(1데시리터)에 들어 있는 포도당의 양을 말합니다. 이 수치는 혈액 검사로 확인이 가능한데요. 혈당을 체크한다는 말을 많이 듣는데 이는 포도당 수치를 검사한다는 말이라고 합니다.

여기서 포도당은 음식물 등으로 섭취할 수 있습니다. 보통은 탄수화물에서 나오는 당분이 소화 과정에서 포도당으로 전환이 되며 이는 에너지로 사용되는데요. 당뇨가 있으신 분들은 이러한 혈당의 수치에 민감하게 됩니다. 공복혈당 정상수치 알아보기 전 일반적으로 혈당 정상수치는 정상일 때가 99mg/dL라고 합니다. 그리고 100~125mg/dL이면 당뇨병 전단계로 보는데요. 126mg/dL라면 당뇨병이라고 합니다.

보통 건강한 사람들의 혈액 속 포도당의 수치를 보면 일정한 값을 보이게 되는데요. 공복이나 식후에는 이 혈당 수치가 정상범위를 벗어날 수 있다고 합니다. 하지만 대부분 다시 정상수치로 돌아온다고 하죠. 공복혈당 정상수치는 70~100mg/dL로 보는데요. 이는 하루 중에서 비교적 변화가 적은 시간에 측정된 값을 말한다고 합니다. 공복혈당 정상수치는 보통 건강검진 때 아침을 먹지 않고 채혈한 혈액을 통해 측정된다고 하는데요. 8시간 이상 금식을 한 뒤 측정한 혈당의 농도라고 합니다.

공복혈당 정상수치 관련하여 알아보았는데요. 혈당의 경우 음식을 먹으면 상승하게 되고 시간이 지나면 다시 떨어진다고 합니다. 운동을 하거나 목욕을 한 경우에도 이 혈당은 변동한다고 하는데요. 식후 혈당의 정상수치는 90~140mg/dL이라고 합니다. 만약 140~199mg/dL라면 주의 단계로 보며 200mg/dL 이상이라면 당뇨병으로 본다고 합니다. 여기서 식후 혈당은 식후 2시간이 지난 뒤에 측정하는 값이라고 합니다.

공복혈당 정상수치를 넘어서서 혈당의 수치가 높은 경우 낮추는 방법을 찾아보게 되는데요. 낮출 수 있는 방법에는 여러가지가 있습니다.
혈당 낮추는 방법 1 - 식습관 개선
생활습관 중 식습관을 개선하는 것은 혈당을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 쌀과 밀가루 섭취량을 줄이고 규칙적인 식습관을 갖는 것이 좋다고 하는데요. 여주나 잡곡 그리고 고등어 같은 등푸른생선의 경우 혈당을 낮춰주는 데 도움을 준다고 합니다.

혈당 낮추는 방법 2 - 아침 먹기
공복혈당 정상수치를 위해서는 아침을 거르지 않고 챙겨서 먹는 게 좋다고 하는데요. 평소 아침을 찰 챙겨서 먹는 사람들을 보면 신체 내 지방세포가 당분을 흡수하는 능력이 올라간다고 합니다. 하지만 반대로 아침을 거르는 사람들을 보면 공복혈당의 장애 가능성이 1.3배 정도 높다고 하네요.

혈당 낮추는 방법 3 - 수분 공급
성인에게 하루 권장 수분의 섭취량은 2.5L 정도라고 하는데요. 수분을 충분히 섭취하지 못하는 사람들도 많습니다. 당뇨가 있는 경우엔 목이 더 말라서 물을 자주 마시게 된다고 하는데요. 이렇게 공복혈당 정상수치를 위해서는 물을 자주 섭취하는 게 좋고 생수 외에도 현미차나 히비스커스 차도 좋다고 합니다. 하지만 녹차라던가 옥수수수염차나 둥굴레차의 경우 물 대신으로 마실 수 없다고 하니 주의가 필요합니다.

혈당 낮추는 방법 4 - 유산소운동
유산소운동을 하는 것도 공복혈당 정상수치를 위해 좋다고 하는데요. 오랜 시간이 아닌 30분 정도라도 하는 것이 좋다고 합니다. 유산소운동 중 대표적인 운동으로는 걷기부터 수영, 달리기, 자전거 그리고 등산이 있습니다. 외국의 당뇨협회에서는 운동 시에 최대 24시간까지 혈당이 감소되는 효과가 있다고 하였는데요. 체지방의 5~10퍼센트 정도만 감량을 해도 혈당 수치가 낮아진다고 합니다. 이로 인해 전당뇨 예방이 가능하고 비만도가 높은 경우네 인슐린 저항성이 높아지기 때문에 과체중이라면 건강에 좋지 않을 수 있다고 합니다. 이러한 이유들로 정상체중을 만드는 것이 권장되고 있습니다.

혈당 낮추는 방법 5 - 적은 탄수화물 섭취
일상 속에서의 식습관 조절은 공복혈당 정상수치를 위해 아주 중요한데요. 저탄수화물 식이요법의 경우 혈당 감소에 효과적이라고 합니다. 밥이나 빵과 같은 정제된 탄수화물보다는 비정제 탄수화물이 권장되는데요. 대표적으로는 잡곡밥과 고구마, 감자 그리고 콩과 같은 음식들이 있습니다. 또 저지방, 저칼로리 위주의 식단도 도움이 될 수 있다고 합니다.

혈당 낮추는 방법 6 - 야식X
저녁을 늦게 먹는 것과 저녁을 먹고서 몇 시간 뒤 먹는 야식은 모두 좋지 않다고 합니다. 이유는 음식을 먹고 얼마 지나지 않아서 자게 된다면 다음 날에 영향이 미친다고 하는데요. 아침의 공복혈당 정상수치를 위해서는 야식이 안 좋고 이는 당뇨의 발병률을 높인다고 하니 주의가 필요합니다.

혈당 낮추는 방법 7 - 금주/금연
알콜은 당뇨뿐 아니라 이와 같은 성인병에 안 좋다고 하는데요. 알코올은 독성 물질로 중성지방을 높이고 지방간을 약화한다고 합니다. 이는 혈당을 조절하는 데 안 좋은 영향을 끼치고 간에서는 알코올이 포도당 생성을 억제해서 혈당을 떨어뜨리는데 이것이 오히려 저혈당으로 될 수도 있다고 합니다. 또 흡연 시에는 니코틴이라는 성분이 몸의 교감신경을 자극해서 인슐린 분비 및 인슐린 능력을 떨어뜨린다고 하는데요. 이로 인해 혈당 수치가 높아질 수 있고 간접흡연도 당뇨의 발생 위험률을 높인다고 하네요.

혈당 낮추는 방법 8 - 수면
수면을 충분히 취해서 개운하게 일어날 정도라면 이는 인슐린 저항성을 줄여줘서 공복혈당 정상수치를 만드는 데 좋다고 합니다. 양질의 수면은 스트레스도 줄여주고 면역력도 높여줘서 혈당 수치를 개선하는 데 좋다고 하는데요. 혈당이 높은 사람들 중 많은 사람이 숙면하는 것을 힘들어한다고 하는데요. 수면이 부족한 경우 혈당을 상승시킬 수 있고 이로 인해 악순환이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다.

공복혈당 정상수치 즉 공복혈당을 낮추는 데 도움을 주는 음식들로는 우엉, 여주, 돼지감자 등이 있다고 합니다. 젊은 때에 당뇨병에 걸리게 되면 생활습관을 개선하는 것이 쉽지 않아서 혈당을 조절하는 것이 어렵다고 합니다. 또 당뇨가 일찍 생긴다면 합병증이 발생할 위험도도 높다고 할 수 있는데요. 당뇨병은 이 자체보다도 합병증을 유발한다는 점이 위험한 것이기 때문에 관리를 통해 혈당을 조절하는 것이 권장됩니다.

2022.06.13 - [분류 전체보기] - 2022년 장마 예상 [바로가기]

2022년 장마 예상 [바로가기]

2022.06.09 - [분류 전체보기] - 청와대 관람신청 최신정보 / 주의사항

청와대 관람신청 최신정보 / 주의사항

2022.06.23 - [분류 전체보기] - mbti 성격 유형검사 [바로가기]

mbti 성격 유형검사 [바로가기]